立冬，是冬天的第一个节气。古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”。此时，是冬天的开始，万物皆收藏。立冬后，养生也要顺应自然规律，以“藏”为主。学会养藏之道，藏好体内“三宝”，即藏阳、藏精、藏神，来年春天才能不生病。

一藏肾精 固护肾气

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立冬后，正式进入冬季。冬季主藏，对应的脏腑是肾，此时是藏肾精的好时候。黄帝内经说：“冬不藏精，春必病温。”冬天如果没有很好地“藏精”，阳气封藏不固，或者人体不能顺时调养而使阳气外泄，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪，那么来年春天就易得病。这个时候不宜过度劳累，身累、心累、过度纵欲都容易耗损肾精。肾精虚损，对于老年人而言，可能就会骨骼脆弱、骨质疏松、跌倒后容易出现骨折的后果。

二藏阳气 暖身抗寒

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立冬后，阴气渐长，阳气渐退。因此，这时候要减少阳气耗损。阳气可以推动五脏六腑的运作，是身体热量的来源。一旦阳气不足，就会出现精神倦怠，怕冷。中医主张冬季“早卧晚起，以待日光”。冬季要早睡晚起，保证充足的睡眠，等太阳出来再起床以避阴采阳，补充阳气。晒太阳可提升人体的阳气，特别是冬季晒太阳更有助于藏阳。对于有晨练习惯的人来说，冬季晨练不要太早，可在太阳升起后，多到室外做适量运动，太极拳、养生气功、慢跑等，运动强度也不宜太大，身体稍微发热即可。

三藏心神 宽胸理气

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心为藏神之脏，君主之官，生之本，五脏六腑之大主。如果情志所伤，物联网软件开发公司首伤心神，然后殃及相应脏腑，导致脏腑气机紊乱。立冬后，万物闭藏，人的心神也应内藏，所以冬季养生应注意藏神。藏心神，就是让自己的神志藏伏于内，情绪内隐，不外表露，做到精神内守。建议少躁动，少喧哗，多睡眠，多平静。此时，要避免过度思虑而耗费大量心神，这样会使血供应不上，导致心血管疾病的发生。

藏好“三宝”，做对三件事

喝熟地山药汤填精益髓利于“藏精”

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想要藏好精，先要让体内肾精充足，才能达到养生作用。这个时候，可以喝熟地山药汤来填补肾精。此汤不用每天服用，对于肾精不足的人，在有虚火的时候，每周喝一次，坚持两个月即可。具体做法：熟地30克、怀山药30克、枸杞子9克、麦冬6克、陈皮3克、肉桂3克、猪脊椎骨1节，小火煲汤1小时。睡前还阳卧充盈阳气利于“藏阳”

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还阳卧，有益于阳气和肾气的补充聚集，有利于藏阳气。人体的肝肾经络穿过大腿内侧，还阳卧这个姿势可以刺激肝肾经络，促进阳气充盈，还能起到补肾益气的作用。具体做法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲小腿向内收，两脚心相对。按揉内关穴宽胸理气利于“藏神”

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内关穴具有宁心安神、宽胸理气的作用。每次心中烦闷，或者心神耗损比较大的时候，就可以尝试按揉内关穴将我们的心神收回来。尤其在立冬后，更能帮助我们“藏心神”。操作方法：大拇指按住内关穴，旋转按揉，按揉3~5分钟左右，力道要适当，用指尖有节奏的进行按压。

参考文献：

[1]佚名. ""立冬"养生." 江苏安全生产 (2009).[2]高春爱. "立冬养生重在藏." 报刊荟萃 1(2015):1.

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