110-88|小基数瘦了22斤懒人减脂饮食分享

上篇笔记好多姐妹问我怎么瘦20斤的！！我本人163 110斤小基数梨形身材，总结了3个纯饮食无痛瘦身方法，每一个都敲好使！拿下20斤的饮食方法👇不想运动只想少吃减脂的都可以试试 1⃣低碳饮食 通过控制碳水化合物的摄入量，增加优质脂肪和蛋白质的比例，来调整身体的代x机能。 我一般是早晚会少吃碳水的，少量精致碳水+优质蛋白一起，既能保证不会胃口大开、一整天食欲稳定，还能防止yi妈不出走，气血足足的 🥣低碳饮食的食谱示例： 早餐：水牛乳桃胶燕窝粥 午餐：番茄鸡蛋荞麦面 晚餐：蔬菜汤 ‼注意事项： 1.为了方便我一般都是早上喝燕窝粥，优质碳水粥➕高蛋白水牛乳，组合来吃食欲会更稳定，对肠胃负担也会更轻（ps:早餐吃燕窝吸收和营养会更好，而且是速食早餐开盖即食，物联网软件开发公司又加了养颜养肤的七白食材，可以瘦得更漂亮） 2.中午也可以换成2:1:1的家常菜，但要用拳头测量准确 3.逐渐过渡：不要一下子完全切换到低碳饮食，可以先由一餐低碳过渡到两餐，给身体适应的时间。 2⃣16+8饮食 即8小时内进食完毕，保持16小时的空腹状态。这个重点在于进食时间上。三餐不用刻意吃减脂餐，吃什么都可以，但牢记吃饱不吃撑（9-17 10-18是比较好坚持的两个时间段） 🥣16+8饮食的食谱示例： 早餐：豆浆➕鸡蛋➕全麦面包 午餐：正常吃（肉菜饭比例为3:2:1） 晚餐：玉米➕鸡蛋 ‼注意事项： 虽然不可特意吃减脂餐，但也要注意全天基础热量的摄入，最好是摄入自己每天消耗的基础热量 3⃣5+2轻断食法 一周内5天正常吃，2天轻断食（不相连的两天建议周二➕周五） 🥣5+2轻断食的食谱示例： 早餐：咖啡➕鸡蛋 午餐：半根玉米➕一块鸡排➕凉拌黄瓜洋葱 晚餐：蔬菜汤 减脂就是要适当的保持饥饿感，别吃撑很重要！！再就是选择适合自己的食谱坚持下去 小基数女生想要减脂还可以加入适量的运动

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