更规律的作息或比睡眠时长更关键

研究表明，睡眠规律性对死亡风险的预测力超过睡眠时长，稳定的作息时间或能有效延长寿命。

长期以来，人们关注的睡眠健康多集中在睡眠时长，但最新研究显示，睡眠规律性，即每日睡眠和醒来的时间是否一致，可能在某些健康结果上比睡眠时长更为重要。为了探讨睡眠规律性与死亡率的关系，研究人员对英国生物银行中6万多名参与者的加速计睡眠数据进行了分析。

在超过1000万小时的睡眠数据中，研究人员通过计算睡眠规律指数(SRI)对参与者的作息规律进行了评分。结果显示，在研究期间，睡眠规律性较高的参与者比规律性最低的参与者，因各种原因的死亡风险降低了20%到48%，癌症死亡率降低了16%到39%，心脏代谢相关的死亡风险则降低了22%到57%。这些数据经过性别、年龄、生活方式和健康状况等多项因素的校正后依然成立。相比之下，睡眠时长虽然也与死亡风险相关，但相比作息时间的规律性，它的影响力较弱。

研究发现，保持规律的作息时间比单纯延长睡眠时长更能降低全因死亡率。睡眠规律性较差的人群更容易受到外界因素的影响，比如不稳定的光照和进餐时间，这些因素会扰乱人体的生理节律，导致健康风险增加。过去的研究已经证实，作息时间不规律与多种负面健康结果有关，比如心脏代谢疾病、情绪抑郁、寿命缩短等。

这项研究也关注了作息规律与癌症死亡率的关系。分析显示，联系我们与规律性较高的人相比，睡眠规律性较差的人因癌症死亡的风险更高。研究者认为，这可能是因为不稳定的作息打破了人体的昼夜节律，从而增加了癌细胞的生成和发展机会。

虽然睡眠时长的确也是健康的重要因素，但对于部分人来说，延长睡眠时长并非易事。相比之下，通过控制入睡和醒来的时间，让每天的作息时间更加一致，可能是更加可行的改善策略。研究还指出，睡眠规律性与心脏代谢疾病有着显著关联，这类疾病的风险随着作息时间的稳定性增加而降低。与此同时，作息不规律的人更容易出现高血压、炎症反应和胰岛素敏感性降低等心脏代谢风险。

这项研究的结果在一定程度上挑战了传统上对睡眠健康的认识。现行的健康指南大多专注于睡眠时长，并认为成人每天应保证7至9小时的睡眠才能达到最佳健康状态。但本研究指出，虽然适量的睡眠时长仍然重要，但规律的作息时间或许更为关键。未来，健康干预措施可以将改善睡眠规律性作为新的重点，而非单纯追求更长的睡眠时长。

综上所述，这项大型前瞻性研究揭示了睡眠规律性与死亡风险的显著关系。通过保持一致的作息时间，减少夜间的多次醒来和不稳定的睡眠时间，可能是有效提高健康水平和延长寿命的策略。

本文译自 Oxford Academic，由 BALI 编辑发布。

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