跟着年岁的增长，咱们的骨骼肌也渐渐驱动流失。一些中老年东说念主可能会出现行径才气的下跌。比如说：走不动路、提不动重物、跌倒等情况。

这个技艺千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻查考课”，全部看管肌肉健康。

01肌少症是什么？

肌少症（sarcopenia）是指与增龄有关的骨骼肌质料和肌肉力量或躯体功能下跌，多见于老年东说念主，升高老年东说念主跌倒、骨折、失能、残疾、入院乃至圆寂等风险。2016年，寰宇卫生组织《国外疾病和有关健康问题统计分类》精良界说肌少症为一种疾病。

02若何判断是否存在肌少症？

泄漏促进健康中心不错通过体因素的分析，力量及走路速率等有关功能的监测来判断是否存在肌少症。

03若何放置和调节肌少症？

科学的泄漏处方和饮食交流。

查考课驱动啦！（在固定缔造上完成哦）

下肢抗阻查考

漠视纯熟次数：一共四组，每组25次。

小贴士：腰部紧贴座椅，抬腿时勾起脚尖。

下肢查考主要不错考验到咱们的股四头肌和腘绳肌。

上肢抗阻查考

漠视纯熟次数：一共四组，每组25次。

小贴士：泄漏历程中要体魄靠后，不要迁徙、留意调节呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

上肢查考不错考验到咱们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），加多肩环节的沉稳性和肌肉的力量。

躯干抗阻查考

漠视纯熟次数：一共四组，每组24次。

看成次第：胸部紧贴器材，抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌松开，腰背挺直。

躯干查考不错加多中枢肌群的力量，加多躯干的沉稳性，匡助老年东说念主在行走的历程中愈加沉稳。

留意！在进行肌少症抗拒查考时一定不要憋气，按序渐进，要是泄漏历程中出现了难堪和不适，请坐窝罢手并实时就医！

校对 徐珩

西班牙vs法国的半决赛中，物联网软件开发公司上半场第9分钟，姆巴佩吸引吸收后传中，穆阿尼后点包抄头球破门，法国队取得本届杯赛的第一个运动战进球。第21分钟，亚马尔一记漂亮的世界波帮助西班牙扳平比分，他以16岁362天的年龄，成为欧洲杯历史上最年轻的进球者。4分钟后，奥尔默在禁区内大力抽射破门，西班牙2-1逆转，并且将比分保持到终场，挺进决赛。

比赛开始后，中国队相较于前两场季前赛进入状态更快，但马刺依然凭借更强的天赋占据主动，第一节中国队20-29落后。第二节，廖三宁连续得分，帮助中国队单节净胜6分。第三节，中国队进攻短路，单节只得到7分，马刺趁机拉开分差。第四节，马刺依然牢牢掌握主动，最终物联网app开发，中国男篮67-89不敌马刺。