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1.【阵容】阿根廷教练组对于上场淘汰赛常规时间被厄瓜多尔逼平感到不满，球队进攻端的表现相当低效。 在赛前的训练中，阿根廷已经开始对阵容进行调整，预计本场比赛劳塔罗和冈萨雷斯会进入替补，老将迪马利亚和阿尔瓦雷斯将进入首发！
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中国养分学会提出，健康成年东谈主卵白质摄入量为男性65克/天，女性55克/天。关联词并不每个东谈主王人可爱吃“大鱼大肉”，那么咱们不错从其他方面来补充卵白质吗？
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不错用这些食品，补充卵白质
# 杂豆 #
杂豆（包括绿豆、红豆、豌豆等）卵白质含量为20%~30%。要是焖饭时加点杂豆，其中的赖氨酸与谷类中的蛋氨酸互补，能进步卵白质欺诈率。
# 大豆及豆成品 #
每100克大豆约含36克卵白质。大豆被加工成豆腐等豆成品后，卵白质消化率可从原先的60%进步到90%以上，也非常值得保举。
# 蛋类#
每100克鸡蛋约含13克卵白质。鸡蛋的氨基酸构成与东谈主体所需最接近，是物好意思价廉的优质卵白质食品。吃不惯水煮蛋的东谈主不错把鸡蛋作念成鸡蛋羹。
# 奶及奶成品 #
牛奶是优质卵白质的细致开头，含量平均为3克/100毫升，且给与欺诈率高。鲜奶可加工成酸奶、奶酪等多种奶成品，物联网软件物联网软件开发公司更易于消化给与。大家不错换开技俩，在每个细节中王人有显露地加点卵白质。
这么吃也不错补充卵白质
1、要是平常以米饭为主，提出在其中加点红小豆或绿豆，按照100克大米配30克杂豆的比例，口感较好。要是是吃面条，不错在卤或配菜中，加50克阁下的豆腐丝、腐竹丝等。
2、天热时，爽口的凉菜最受迎接。大家不错选拔皮蛋、花生、芝麻酱等富含卵白质的食材作念凉菜，比如皮蛋豆腐、毛豆花生拼盘、乾隆白菜等。需珍视，芝麻酱脂肪含量较高，不宜吃太多，每餐10克阁下为宜。
3、两餐之间，大家不错选拔富含卵白质的零食补充膂力。比如卤豆干卵白质含量约为16克/100克，每次提出食用50克；奶酪棒卵白质含量约为5克/根，每次提出食用1~2根；酸奶约为3克/100毫升，提出每天喝200毫升。
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发布于：北京市