成功断食3周的“挨饿”分享
Hey girls， 我最近看了一本书叫做《空腹力》， 发现原来一天只吃一顿也是能正常生活和工作的。那今天来与大家分享一下，我在一天里是如何“挨饿”的 挨饿的一天 我是 晚睡晚起专业户，经常就是11点起床后先喝一杯水，在早间 护肤的时候顺便把GNC每日营养包给吃了，我把它 放在洗漱台边上可以更好养成吃的习惯。洗漱后，我就 去喝一盒全脂牛奶。 早上洗漱后， 我都会轻微做一下运动。有时候会去健身房，有时候是在家里跑椭圆机。此时我对自己的运动要求非常低，40分钟能维持心率在110以上就好了，其实一般...
Hey girls， 我最近看了一本书叫做《空腹力》， 发现原来一天只吃一顿也是能正常生活和工作的。那今天来与大家分享一下，我在一天里是如何“挨饿”的
挨饿的一天
我是 晚睡晚起专业户，经常就是11点起床后先喝一杯水，在早间 护肤的时候顺便把GNC每日营养包给吃了，我把它 放在洗漱台边上可以更好养成吃的习惯。洗漱后，我就 去喝一盒全脂牛奶。
早上洗漱后， 我都会轻微做一下运动。有时候会去健身房，有时候是在家里跑椭圆机。此时我对自己的运动要求非常低，40分钟能维持心率在110以上就好了，其实一般都能跑到140左右。
运动后并没有觉得很饿，然后又 喝了一杯冰美式就上班去了。在回办公室的路上，我突然记起来下午两点要去参加一场品牌活动，赶紧开始化妆，着急得完全忘记要吃午饭……
直接打车 出门，在滴滴专车上喝了矿泉水。到达活动会场看到有很多好吃的蛋糕，实在是太馋了。但我不断地与人聊天，也就分散了自己对于吃的注意力。
活动结束回到办公室后， 真的饿透了，我就喝了一瓶无糖豆浆就又开始去工作了。
下班回家吃晚饭觉得 好幸福，全都是我爱吃的广东家常菜。因为一天都没有怎么吃东西，这一刻真的觉得大满足！
晚饭后，我 陪儿子读了一会儿绘本，突然 想起来今天 还没有吃鱼油就去吞服了两颗。 结束亲子时间，我又回到办公室继续去工作，期间还喝了一瓶胶原蛋白饮去鼓励自己。
晚上回到家开了 直播和大家聊天，要是觉得饿了就喝点苏打水撑一下。最后在凌晨2点钟进入梦乡。
之所以记录下这些，主要是 有很多人在问我：“MK是如何瘦下来的？如何平衡家庭和事业？”
其实我也 经历过精力不足、状态不好的时候， 但我发现实施轻断食计划后，整个人无论是工作能力还是陪小孩的精力、耐心都会变好了，所以我觉得轻断食方法真的很好， 想分享给大家。
现在我轻断食的状况是 尽可能保证每天有20小时的空腹时间。其实一般来说能做到16+8即可，仅 我个人从吃饭情况来说约等于是23+1，只是不算太 严格，中途还会喝点美式咖啡、浓缩果汁之类，选择适当 地自己放过自己。
我是工作日五天只吃晚餐这一顿正餐，周末两天正常吃三餐，不会让自己的嘴巴很放肆，该吃的碳水也会吃，但 不会去吃重油重盐 的食物。
轻断食的动机
为什么我要实施轻断食计划呢？其实 主要还是想提高自己的精力。
因为我现在的工作量特别大， 包括了要录视频、写脚本、晚上直播，还要抽出时间来陪小孩。尤其是陪伴 小孩更需要自己有良好的身心状态， 不能只是随便陪伴， 不能用很疲惫的状态去对待他们。所以，我需要有更好的精力去应对。
我有坚持 一周进行2～3次健身运动，但发现还是不足够的，仍然希望自己可以变得更好一点。
在读到《空腹力》这本书之前， 我其实已经有略略的自我感受：在微微饿的状态下，我的表达会更好、头脑会更清晰，而且在进行直播前保持微微饿的状态也能让我的状态变得更好，可以让自己不迟钝、 不放空。
读完这本书后， 我发现自己的个人体感得到了理论上的支撑。书里有一个章节叫做“有时不吃饭才更有力量”，它提到说不吃早餐或只吃6分饱并不会让人失去力量。
举个例子， 日本有一位羽量级的冠军相扑士保持着一日一餐的饮食习惯， 他仍然能拿到世界冠军。
“有时不吃饭才更有力量”在我自己身上也同样效果明显。在过去的三周时间里， 我每周都要准备一场双11的大直播，时间精力非常紧凑，但我实际熬下来觉得轻松不费力。
这让我也得到了其他收获， 就是我的整体体重下降了3～4斤，当然 我周末两天会把它吃回去一点，所以体重算是在缓慢下降中。
这3～4斤的体重下降 在镜头面前会呈现得很明显，大家可以去回看我 10月24日的那场直播画面，这 就是我实施轻断食的第二周，整个人的状态非常好。以前， 我直播2～3小时后声音就会沙哑，那天我播了8个小时声音才开始沙哑，已经很棒了。
我的断食周记
在这三周时间实施轻断食计划以来， 我的整个挨饿状态是这样的
［第一周］
我 真的觉得很饿，但在如此饿的情况下 竟然还是能睡着的，而且睡眠质量很好，还有我的如厕情况 也非常顺畅。 我在感觉很饿的时候会去喝无糖的苏打水或豆浆，因为这些都能提供一点饱腹感。
第一周的体重下降 是最明显的，5天就下降了4斤。然后周末两天正常吃三餐，我又回弹了2斤左右。
［第二周］
我能明显感觉到自己的身体对轻断食的计划适应了很多，但在下午3～4点的时候还是会感觉很饿， 我会激励自己熬一熬，等到6点半 就可以吃晚餐了。 我对晚餐变得无比期待，物联网软件定制开发多少钱只要能吃到好吃的晚餐就会觉得好有幸福感。
但第二周的体重下降情况就没有那么明显，大概 下降了3斤。等到 周末两天正常吃三餐，又回弹了两斤。
［第三周·进行ing］
我觉得自己的身体感受与上周差不多，越来越 适应了。 最饿的时间仍然出现在下午3～4点，但我的大脑已经找到了平衡可以帮助自己去分散注意力，让自己去做各种各样的事情， 而且注意力更能集中了。
依然是每日准点 6点半吃晚餐，这周才刚过了三天已经 掉了3斤体重。周末正常吃三餐后， 预估自己 体重会回弹一点，体重大概维持在83～84斤之间，对我来说已经很满意了。（因为我是小基数体重，让我减重特别大的幅度是不太可能的）
我的断食效果
断食的这三周时间里，我确实得到的一些正反馈。
很多粉丝给我留言说发现我的脸变小了一圈，五官也变得更精致了，脸看上去没有那么肿。 虽然只是几斤体重的差别，但放在镜头上一看还是蛮明显的。
另外，虽然我的体重并没有下降很多，但我觉得自己的腰腹围变细了。以往无论是运动还是累瘦 ， 我都是瘦四肢而腰腹没啥变化的， 轻断食则可以更易消耗掉一些顽固脂肪。
因为每个人的 供能模式都是一样的，来来回回都是某个 脂肪团去供能与储蓄，只有饿到极限的时候才会动用一直没有发挥过作用的其他脂肪团。所以在这段时间里，我很大的收获就是 腰腹围变小了很多。
在饿了一周后，我 会感受到身体的轻盈和因饥饿带来的爽感，就是那种微微虐却很有控制力的感觉。
还有我觉得自己的皮肤光泽感变更好了，就算即将要来大姨妈也没有长出新的痘痘，真的很棒。
断食营养品好物
有些营养素是每天必要摄入的，但因为一天只吃一顿正餐或许会没吃够量，那我就会去额外补充一下营养品。
GNC的每日营养包， 无论我是否在进行轻断食计划都会去吃的。因为我去体检的时候，医生建议我要多补钙、 女性矿物质和维生素。那这款产品里面就 刚好都有这些营养素了，还 附加了胶原蛋白、水光片以及对抗压力的小丸子。
反正吃了它之后，会让我觉得 睡眠变不错， 噗噗也挺顺畅， 皮肤变得很水润， 整个人的状态都不错。
我的家族存在 一些慢性病、代谢综合征，以及我爸妈也有血脂血糖高的问题， 所以我还蛮注意 去补充优质鱼油的。我吃的是ONE A DAY鱼油，优质鱼油可以抵御住坏油脂，对心脑血管的健康有帮助作用。建议 作息不规律、饮食不健康的人可以多补充一下。
另外，当体重疯狂下降的时候 其实很容易出现垮脸问题，脂肪细胞变小后，胶原蛋白突然间就空塌了，所以我最近也会喝mnm少女瓶胶原蛋白饮来补充一下胶原蛋白， 这款是我喝过那么多的同类产品里算是单瓶胶原蛋白含量很高的了。
在自己觉得很饿很饿的时候， 我会喝无糖豆浆，只是有些时候 买不到，那 我会准备一些浓缩果汁和原浆放在包包里随时可以拿出来喝。
Fibro的蔓越莓浓缩果汁其实是一款用于保护 “女性小花园”的产品，那我现在还会用它来充饥；沃福百瑞的黑枸杞原浆用来补 气血，一些人在断食期间会觉得脸色苍白或手脚冰冷，喝一包这个也很不错。
还有护肝类保健品，其实我本来是不需要的， 但我发现工作日五天只吃一顿正餐＋周末两天正常吃三餐，血脂血糖突然间拉升了一下，对身体来说或许是一种刺激。所以，我最近会喝亚美维他的液体护肝饮，主要起到排毒排脂肪、促进新陈代谢的作用。
很多宣传语会说： 喝酒的时候去吃护肝片。那 我其实更推荐大家无论是否喝酒，只要是吃了特别丰盛的大餐 都可以去补充一下护肝饮。
这款产品里面添加了水飞蓟提取物和朝鲜提取物，都可以起到 护肝作用；还有姜黄、肌醇、锌和硒去促进新陈代谢，让吃下去的食物代谢得更快， 排油排脂肪排毒。
最后我想告诉大家， 我不是为了减肥而去做轻断食计划的，而是为了有更好的精力和更健康的体魄。
前段时间我妈妈 做了一次体检，体检报告上的各项数据都不甚好，于是我去找医生询问了情况。聊完后我才知道，一直以为自己的食量不大便不会有代谢问题，但实际上还是会存在的。妈妈有这样的认识误差，我自己同样也有。
我个子 只有153cm，体重也就是80多斤， 我确实不需要那么多的身体能量。别人吃三餐，其实我吃两餐甚至一餐也足够了。
《空腹力》这本书里 也是这样写的：“我们吃下去1/4的食物是养活了自己，3/4的食物是养活了医生。”
书中也有提到，空腹的力量 其实能激活我们的长寿基因、提高免疫力，还可以激活大脑、促进大小便的排泄、获得精神上的安宁、体温升高。
书里提到的多项好处中， 我仅仅没有深刻体会到“体温升高”和“长寿基因”， 其他我都得到了切身的体会，我在用自己的身体情况验证了书里的方法论是真的可行。
希望 大家都可以收获 健康的身体。
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