| 发布日期：2024-10-17 09:36 点击次数：57
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1.揉腹：每天揉腹 50 次2. 踮脚尖：每天踮脚尖 50 次。3. 转手腕：每天转手腕 100 次。4. 深呼吸：每天进行 10 分钟深呼吸锻真金不怕火。5. 叩齿：每天叩齿 50 下。6. 伸懒腰：每天伸懒腰 10 次。7. 转瞬球：每天顺时针、逆时针转瞬球各 20 次。8. 鼓掌：每天鼓掌 100 次。9. 提肛：每天提肛 50 次。10. 梳头：每天用梳子梳头 100 下。11. 推拿耳朵：每天推拿耳朵 10 分钟。12. 深蹲：每天作念 30 个深蹲。13. 俯卧撑：每天作念 20 个俯卧撑。14. 横卧起坐：每天作念 30 个横卧起坐。15. 空中蹬腿：每太空中蹬腿 50 次。16. 弓步压腿：每天傍边腿各作念 20 次弓步压腿。17. 扭腰：每天扭腰 50 次。18. 踢毽子：每天踢毽子 20 分钟。19. 跳绳：每天跳绳 10 分钟。20. 慢跑：每天慢跑 30 分钟。21. 瑜伽：每天锻真金不怕火瑜伽 20 分钟。22. 太极：每天打太极 30 分钟。23. 拍浮：每周拍浮 2-3 次，每次 30 分钟以上。24. 登山：每月登山 1-2 次。25. 骑自行车：每天骑自行车 30 分钟。26. 平板支抓：每天作念 3 组平板支抓，每组 1 分钟。27. 高抬腿：每天高抬腿 50 次。28. 波比跳：每天作念 20 个波比跳。29. 开合跳：每天作念 50 个开合跳。30. 箭步蹲：每天傍边腿各作念 20 个箭步蹲。
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