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【拳学筑基】周身七星大练形之肩部练法

2024-12-22 15:01    点击次数:198

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肩部作为手臂与身体之间的关键连接点,在力量传输过程中起到了核心作用。力量从足、髋、腰传递到手时,肩部必须保持一种既放松又不过于松弛的状态,以确保力量的顺畅流动。

为了实现这一目标,我们需要对肩、锁骨、肩胛等部位进行锻炼,使肩关节活动幅度增大,强化肩背的筋腱和肌肉,使其具备足够的弹性。在保持肩部放松的同时,又确保其具备足够的弹性,从而更好地实现力量的顺畅传输和利用。同时,肩背能松活,我们的胸腔也会打开,呼吸会更加顺畅和深入,为呼吸法的训练打下基础。

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而具体的训练方法,前人早有研究,在被心意拳、形意拳、梅花拳、苌氏拳等多家拳术引用的武术经典《易筋贯气诀》中的练形篇,就有具体练法介绍。

“练膊用轮法,物联网软件开发价格十字交叉上下轮四法: 齐往上摧轮一也;齐下劈二也;  一先一后十字交叉递换抡搂转三也;  一先一后十字交叉递换攉轮四也。”平轮二法: 双手平抱胸前齐分齐合轮一也; 双手平身直转身摽腿左右换轮二也。斜轮一法: 上手侧拉,下手仰托,往来运动。身一仰双膊齐摧起外开,一俯双膊俱劈下,左右递换轮。练膊用轮时,从肩间至指尖节节松活,莫坚硬壅气,手臂伸展,以灵以软为妙。轮至几轮,不必记数,总要膊起疙瘩色变青紫,手头指节满胀难过为度。如是练之,则膊之骨自开,筋自舒矣!《易筋贯气诀·练形篇》

根据《易筋贯气诀》中的练习方法,笔者通过对心意、通背、劈挂等多家拳术基本功的总结,加上自己多年练习和教学经验,总结整理了一些松活肩膀、肩背、锁骨的训练方法,有志于此道的练习者,不妨将这些基础功法每日反复练习,天长日久,必见功夫。

一、单抡手:

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著名格斗选手嘴炮的抡手练习

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