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上交叉轮廓征（Upper Crossed Syndrome，UCS）是一种因肌肉力量不服衡而引起的身形问题。
主要外皮暴露为：含胸、弓背和头前倾的一种常见不良身形。
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含胸驼背没气质，胸闷气短脖子疼
一、机制
上交叉轮廓征的骨子是肌肉力量分派不均。
由于斜方肌、肩胛提肌等肌肉长久缩紧激励肩颈要津的前收，促使菱形肌、前锯肌等肌肉的长久轻松而导致。
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在生物全体张拉结构视角下，骨骼肌是相互细密有关的全体，肌肉与筋膜的后表、前表与螺旋线存在诸多杂乱。
垂死肌因长久空幻的动作和力学模式导致僵硬，与此同期，原来轻松的肌群因垂死肌的代偿连续减弱。
这种长久肌力不服衡的轮回模式，是导致上交叉轮廓征姿态难以被更正的根底原因。
垂死肌：斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌和胸小肌
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薄弱肌：菱形肌、斜方肌下束、前锯肌、深层颈屈肌
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3.动作模式习气
由于东谈主的视线和日常行动动作是密弗成分的，因此大深广的肢体行为齐需要在体前完成，由此酿成后链肌群看成主动肌的频率镌汰。
前侧主动肌的长久垂死会使拮抗肌轻松和弱化，无力的肌肉部分功能被垂死肌取替从而出当代偿，激励形骸的结构变化。
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垂死肌的主邀功能与常用姿势见下表
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轻松肌的主邀功能与常用姿势见下表
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二、症状
1.极端身形
①头部前倾
从侧面看，头部不在平淡的中立位，而是上前偏移，耳垂垂线位于肩峰前线。
②圆肩
双肩上前向内收，胸廓变窄，从正面看肩膀呈现圆形，而非平淡舒展的气象。
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③胸椎后凸加多
后背的胸椎部分过度向后迂曲，平淡的生理曲度被变调。
2.体魄不适
①难受不适
上交叉轮廓征会引起颈部、肩部和背部的难受和不适。
垂死的肌肉会压迫神经和血管，导致头痛、头晕、手臂麻痹等症状。同期，还会影响要津的行为度，加多要津磨损和受伤的风险。
胸椎后凸加多会使背部肌肉连续处于垂死气象，容易引起背部难受。此外，这种身形还可能影响腰椎的平淡生理曲度，导致腰痛的发生。
②呼吸功能受限
圆肩和胸椎后凸加多会使胸廓的行为度减小，影响呼吸功能。呼吸变得浅短，容易导致缺氧和倦怠。长久下去，还可能影响心肺功能，加多患呼吸系统疾病和心血管疾病的风险。
③率领暴露下落
上交叉轮廓征会影响体魄的率领才和谐结合性。垂死的肌肉会适度要津的行为限度，镌汰肌肉的力量和爆发力。同期，不良的身形还会影响体魄的平衡和清楚性，加多率摄取伤的风险。
④好意思不雅问题
上交叉轮廓征会使体魄的外不雅发生变调，影响个东谈主的形象和自信心。头部前倾、圆肩和胸椎后凸加多会使总共这个词东谈主看起来莫得精神，攻击气质。
三、会诊圭臬
1.证实剖解体位的骨性绚丽来判断
眼角蔓延于耳朵上角的连线是否与水平面平行
耳垂是否与通过两个肩峰的冠状面重合
肩胛骨平面与冠状面的夹角的大小
肩峰与头部正中面的距离
肩胛骨与脊柱棘突的距离
颈椎C1-C7的曲度
耸峙位时肩要津和上肢躯干涉头部是否在一条直线
2.证实其临床暴露来判断
圆肩、驼背、头前倾
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直立当然体位，从侧面看，耳垂罕见肩峰
肩颈部酸痛不适伴有肌肉垂死
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四、调养
现在临床上主要通过更正局部肌肉力量的不平衡来调养上交叉轮廓征，常用的措施有：
率领疗法
肌肉能量时间
针刺
手法
轮廓矫正闇练决策（CCEP）
中药熏蒸等
五、奈何改善上交叉轮廓征
1.牵拉胸大肌
耸峙位，物联网软件开发资讯躯干保持挺直，将左侧的手臂抬起（肘要津夹角呈90°）并使前臂和手顶在墙壁，上然后使躯干向右侧冉冉旋转感受左侧胸部肌肉的牵伸感。
看守10~15秒，类似8次。
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2.牵拉斜方肌上束
坐位，右手臂向后背手，然后收紧下颌，（以右侧为例）折腰，向左侧侧屈，向左侧旋转，左手放在头右后部并冉冉使劲使头看向左下角感受右侧肩颈部的牵伸感，双侧拉伸。
看守10~15秒，类似8次。
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3.颈部静态抗阻后伸
耸峙位或坐位，双手抱于脑后的枕部，收紧下颌头部水平向后发力与双手进行挣扎。
看守5~10秒，10次/组，可联结完成2组。
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4.W字伸展闇练
耸峙位，外展两侧手臂呈“W”型，肘部微屈，双手执拳，大拇指向后背部发力使两侧肩胛骨向中间收紧，感受背部肌肉的发力。
看守2秒，10次/组，可联结完成2组。
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5.肩要津外旋肌力闇练
坐位或耸峙位，躯干保持挺直上臂紧贴体魄并屈肘90°，双手分手执住弹力带一端，冉冉向两侧使劲拉弹力带至最大角度。
看守3秒，10次/组，可联结完成3组。
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六、选藏
1.姿势划定
坐姿：保持桌椅高度合适，电脑屏幕在眼睛平视高度，体魄坐直，腰部有复旧。
站姿：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双肩当然下垂后展。
2.责任学习习气
定时休息：每 45~60 分钟起身行为 3~5 分钟。
建造合适：使用合乎东谈主体工程学的办公建造。
3.率领锤真金不怕火
强化肌肉：锤真金不怕火背部肌肉（如引体朝上）、颈部深层肌肉（如等长收缩老练）。
拉伸减轻：拉伸胸部（如墙角胸部伸展）、肩部（如肩部侧方拉伸）肌肉。
4.辅助心情气象
压力和心机垂死会影响体魄的姿势和肌肉气象，因此应学会辅助心情气象，保持致密的心态和心机。不错通过插足一些文娱行为、与一又友换取等模式缓解压力和惊恐。
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